co to fbw

Postanowiłem zmienic splita na FBW 3dniowe, wstawiam plan do oceny. A: Siady z sztanga na barkach 4s 12x Wioslowanie podchwytem 4s 12-15x Wyciskanie sztangi/hantli(co tydzien zmieniam roznorodnosc, jeden tydzien hantle drugi sztanga) 4s 12p Wyciskanie zolnierskie 4s 12x Wyciskanie francuskie hantla za glowa 4s 12x 21 biceps 4s 12p na kazdy poziom [...]

W takim razie dodam coś jeszcze do rozciągania. Nie jestem pewien czy to najlepsza opcja, trochę obawiam się wykonywać ćwiczenia na ślepo względem mojej wady, nawet z lekkim obciążeniem. Może przesadnie zwracam na to uwagę. Jeżeli ktoś miałby jeszcze coś do dodania, bardzo proszę. Skoro fizjoterapeuta zlecił Ci konkretne ćwiczenia do rozciągania [...]

musiałes bardzo ciężki okres ;) kartorżnicze treningi skoro potrzebujesz resetu :D Niby tylko 5 serii przysiadów, 3 serie planków, jakieś stabilizacje i 30 minut cardio, a godzinę po treningu trzęsę się ze zmęczenia :-) Tego cydru to wypiłem w sumie około 2 szklanek, a towaru było więcej tylko ja nie chciałem :-? Wczoraj dzień poza domem, 2 [...]

Waga 70 przy 190cm to chyba może zaczynać rzeźbić. Z tego co ja czytam forum najpopularniejszy na rzeźbe FBW. Poczytaj i poszukaj w wyszukiwarce. A tak główie pod względem rzeźby to opiero się to na 15 powt. ale ja po 4 miechach z FBW przeskoczyłem na splita to dość że siła ruszyła to i rzeźba też poszła. Więc wniosek jeden wybierz FBW lub SPLITA [...]

Lepiej rób ćwiczenia FBW 7x5 lub 7x7. Nie obraź się, ale twoje ćwiczenia są bezsensu. Są typowo, pod zbudowanie masy mięśniowej. Zbudowanie siły, polega na ciągłym zwiększaniu utrudnienia ćwiczenia. I dlaczego nie ma u Ciebie pompek, ani podciągnięć na drążku ? Jak nie umiesz się podciągać, to lepiej się podciągaj z gumą pomocniczą. A jak nie [...]

agak Wysłana - 24 lutego 2012 08:41 Dieta ładna, mogałbys tylko słonecznika mniej jeść (za dużo omega 6), migadły czy orzechy włoskie są dużo lepsze. Do tej pory ćwiczyłaś małym obciązeniem 15-20 powtórzeń. Proponuję Ci na następne 3 tygodnie trening, który wkleiłaś ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie [...]

Bardziej miałem na myśli udoskonalenie mojego podciągania bo nie chce odrzucać tego ćwiczenia tylko chce to rozwijać bo właśnie kuleje liczba powtórzeń co za tym idzie technika jest nie taka jak powinna być , dlatego chce to rozwinąć , a odnośnie wyciągu to takim dysponuje sprzętem i lubię pracować na górnym wyciągu , a chyba też na tym to polega [...]

Marnujesz zasade piramidalnego zwiekszania obciazenia. jest to sprawa bardziej indywudualna, na kazdego dziala co innego, wiec radzic mozna wiele ale to nie ma zadengo sesnu. Do autora plan FBW, uloz ablo skorzystaj z gotowych planow by rion10.

siemano:) policzyłeś swoje zapotrzebowanie kcal? potem układaj i licz sobie pod to diete:) www.dzienniki.sfd.pl na tej stronie możesz podstawiać produkty itd:) nie rób codziennie brzuszków, w dni nt masz odpoczywać i się regenerować:) na koniec treningu rób jak chcesz przytyć to nie wiem czy ta tabata to dobry pomysł ale to doświadczeni coś [...]

Skoro dotychczasowy plan FBW dał ci super efekty i nadal progresujesz to nie widze sensu zmieniać czegoś co się sprawdziło ale jak potzrebujesz świeżości to mozesz próbować jakies PP l lub jakąś hybrydę np PP/FBW lub coś PP UP DOWN itp itd [...]

Wojownik03 nie zawsze mi dochodza powiadomienia :-) To co podajesz to klasyczny BOHOMAZ a nie plan treningowy cwicz planem ktory ci podalem nie ważne czy to SPLIT CZY FBW ważny by sie opierał o podstawowe boje , na wolnych ciężarach .

[...] problem, że miałem się wziąć za trening od września a tu nici i do tej pory nie ćwiczyłem, czyli przerwa się zwiększyła i tu mam dylemat czy przypadkiem nie zrobić jakiegoś fbw. Dużo czytałem o tym treningu, ale go "nie rozumiem" jakieś sesje, zestawy, cykle. Bardzo bym prosił o wytłumaczenie o co tu chodzi i ułożenie jeśli można [...]

Sprobój FBW z mojego podpisu. Moze bardziej Ci przypasuje. Co do martwego - ja po przysiadzie robie martwy ale jest jedno cwiczenie (wyciskanie) miedzy nimi (5serii rozgrzewkowych i 3 wlasciwe) Generalnie na poczatku lepsze osiagi bedziesz miec przy maksymalizacji bazowych cwiczen z wolnymi ciezarami co daje Ci moj plan. Trenowanie na start [...]

a czy ja mam jakies izolowane? a po drugie czy ja powiedzialem ze nie wycisne swojego ciezaru ? max te 70 pojdzie wiec mi nie mow dobra co z tymi rozpietkami? zostawic czy dac hantle ze skosem Guetta -> moglbys ocenic Ty ? :P Viren -> ale zalozeniem FBW jest cwiczenie calego ciala i co nie patrze na jakis plan to zawsze na 1 treningu jest [...]

Pewnie mnie zbesztacie ale jakoś na FBW ochoty nie mam :) Samo ACT mi sie średnio podobało, a jak ćwiczyc to przeciez trzeba czerpać z tego przyjemnośc. Od dwóch tygodni ćwicze tym planem co napisałem w piewszym poście i czuje sie sporo lepiej. Dlatego jezeli jest taka możliwośc to prosze o skorygowanie tego planu, i wiem ze jest on ciężki - ale [...]

No ogarniam ogarniam. A może być tak że FBW będzie średnio na mnie wpływał? Że np split będzie lepszy? Czytałem o FBW no i skoro się go stosuje to na stówę jest ok ale pytam z ciekawości zawsze dobrze robiło mi się splitem. A taki coś w rodzaju heh FBW robiłem zanim tak poważniej zacząłem bez kolegów i popisów chodzić na siłownie. Ćwiczyłem [...]

To już indywidualne odczucia, każdy woli co innego, jeden woli fbw, drugi split, najlepiej zmieniać trening co jakiś czas. Nikt Ci nie powie jak Twoje ciało zareaguje na splita czy fbw i na którym będziesz miał lepsze osiągi

Witam, wyciskasz więcej niż przysiadasz - jakim cudem ? W miejscach gdzie zamiast ćwiczenia wstawiam np. "triceps" - nie ma konkretnego ćwiczenia na myśli, tylko "coś" na ta partię (i to niekoniecznie jedno ćwiczenie), a jeżeli np. "wiosłowanie" to jakaś forma wiosłowania - trening trzeba sobie urozmaicać :). Nawet nie wiesz jak wielki chaos to [...]

To ankieta jeszcze raz: Płeć : meżczyzna Wiek : 34 Waga : 134 Wzrost : 182 Cel treningowy : odtłuszczenie/masa Staż treningowy na siłowni : obecnie rok, wczesniej 12lat rowniez proba odtłuszczenia i masa Uprawiane inne sporty : obecnie brak czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : namiary [...]

~Do QUEBLO Zrezygnowałem, bo doszedłem do wniosku, że równie dobrze mogłem ułożyć ten plan samemu (z czyjąś pomocą lub bez), dzięki czemu nie musiałbym wydawać kasy. Lepiej było wydać te 60 zł na miesiąc i sprawdzić jak to wygląda niż od razu w ciemno wykupywać 3 miechy lub więcej. Co do sztangielek, to jak większość talerzy położę na 1 [...]